Катание на коньках начинается с равновесия и координации. Так как в основе катания на коньках лежит движение вперед по льду, начинается все с отталкивания. Одна нога, под небольшим углом, стабилизирует. Вы практически наваливаетесь всем своим весом на эту ногу, а вторую ногу перемещаете вперед под противоположным углом. Перемещаете вес на ногу, находящуюся впереди и процесс повторяется. В процессе стабилизации вы используете абдукторы бедер, ягодичные мышцы, четырехглавые и пяточные. Вы сгибаете корпус вперед, включая мышцы живота, поясницу, сгибатели и разгибатели бедра для создания рывка вперед. При поворотах вы применяете абдукторы и аддукторы бедер. Для вращений — вращающие мышцы бедер и корпуса. Для прыжков вы напрягаете ягодичные мышцы и мышцы живота. Для движения назад вы включаете поворотные мышцы шеи, сильно вытягиваете бедро для изменения направления, движете мышцами бедра для ускорения. Раскачивание торса и рук (ритмичное движение из стороны в сторону) контролируется крутящими мышцами бедра, аддукторами и абдукторами, а мышцы спины и живота обеспечивают стабилизацию.
Тяжелые тренировки на льду, дает сильное напряжение ягодиц и ног в сочетании с поднятием тяжестей и нечастыми повторениями могут создать фигуру Бонни Блэр. Отметим также, что коньки для скоростного бега (и ботинки, и лезвия) разработаны специально, чтобы задействовать мышцы. А вот тяжелые тренировки на льду с напряжением мышц всего тела в сочетании с подъемом небольших грузов и большим количеством повторений с последующей программой интенсивного бега (чтобы снизить содержание жиров в теле) и занятия танцами могут создать тело Оксаны Баюл. Отметим, что коньки для фигурного катания с высоким верхом и короткими лезвиями специально разработаны для обездвиживания щиколотки (ограничивая работу нижней части ноги) и облегчения коротких, быстрых движений.
Травмы происходят по-разному у начинающих и опытных спортсменов. Новички страдают от переломов (в основном предплечий, кистей рук и ключиц) и порезов (предплечий и кистей). Опытные спортсмены страдают от травм из-за перегрузок, чаще всего в пояснице, что происходит из-за недостаточной разминки. Когда травму получает опытный спортсмен, это чаще всего результат неудачного приземления после прыжка. Наиболее частые травмы — усталостные переломы стоп и ног, бурсит, тендинит, растяжения связок, защемления и вывихи. Также часто встречаются растяжения в паху, растяжения мышц спины и переломы предплечий и запястий.
Мастера конька — всесторонние спортсмены, поэтому программа тренировок должна включать компоненты упражнений на силу, гибкость и укрепление сердечно-сосудистой системы.
Если вы катаетесь больше на улице, чем на крытом катке, надевайте теплую одежду и защитное снаряжение, например защиту для запястий. Пейте достаточно жидкости. Добросовестно разминайтесь. ледовые коньки, как любой зимний вид спорта, дополнительно нагружают мышцы, которые могут разогреваться не так быстро, как вы этого ожидаете. Дайте телу шанс. Не напрягайтесь. Получайте удовольствие. И не попадайтесь на пути ледозаливочной машины!
